Autor: yogadahoam

„Take your rest as seriously as you take your work.“

Balasana ist wohl eine der bekanntesten Yoga- Entspannungs- und Entschleunigungsübungen. Sie wird in aktiveren Yoga- Stilen gerne zwischendurch als ein Moment der Pause eingeflochten, dabei kann sie auch für sich alleinstehend geübt werden. Vor allem an Tagen, wo du eine Pause und mehr Ruhe brauchst, ist diese Haltung wunderbar.

Körperlich erscheint die Kindeshaltung zuerst als sehr einfach. Sie erfordert aber viel Geduld und die Fähigkeit, sich hinzugeben. Nichts-tun kann manchmal ganz schön schwer sein und fordert unseren unruhigen Geist gerne heraus. Mit Balasana übst du Selbstliebe- indem du dir bewusst Zeit mit dir schenkst, deinem Bedürfnis nach Ruhe und Einkehr nachgibst und auf der körperlichen Ebene um Anspannung im Rücken, in den Schultern und im Nacken zu lindern.

Um dich ganz bequem in die Haltung einzurichten, komm auf deine Matte, setzte dich in den Fersensitz, nimm gerne eine gefaltete Decke unter die Knie und halte dir eventuell ein Kissen oder einen Yogaklotz bereit. Beuge dich nun aus dem Fersensitz nach vorne, leg deine Stirn auf der Matte ab oder auf einem Kissen bzw. Yogaklotz. Streck die Arme nach hinten aus, die Handinnenflächen nach oben geführt. Sollte dies sehr unangenehm für die Oberschenkelvorderseiten sein, nimmt ein dickes Kissen zwischen Waden und Gesäß, um den Druck zu verringern. Wenn du in der Haltung angekommen bist, entspanne dein Gesicht, lass den Kiefer ganz locker. Spür die tiefe Bauchatmung. Nimm die Dehnung der Körperrückseite wahr und lass hier mit jeder Ausatmung mehr und mehr an Anspannung ziehen. Verweile hier so lange du möchtest und wie es sich gut für dich anfühlt.
Wenn du aus der Haltung kommen möchtest, mache dies ganz langsam und behutsam. Aktiviere deinen Bauch und richte deinen Oberkörper auf. Spüre in der aufrechten Sitzhaltung einige Momente nach.

Oder: Die 61- Punkte- Mediation

Heute könnte ihr euch ganz bequem hinlegen und mit mir eine Reise durch den Körper machen.
Ähnlich wie bei Yoga Nidra werdet ihr durch verschiedenen Bereiche in eurem Körper geleitet. In diesen Bereichen werden aus yogischer Sicht sogenannte Energiezentren (Chakren und MarmaPunkte) verortet. Diese Entspannungsübung soll die Energiezentren ausbalancieren, eventuelle Blockade auflösen, um die Energie im Körper wieder gleichmäßig fließen zu lassen.

Umkehr ist ein Symbol des Yogaweges, auf den wir uns deshalb oft begeben, weil wir in unserem Leben etwas verändern wollen und weil wir nicht mehr wissen, ob wir auf dem richtigen Weg sind.
Yoga als radikale Umkehr, eine Wendung vom Leid („Dhuka“) zum Licht, zurück zu unserer Essenz und der Quelle unseres Daseins, was auch immer wir damit verbinden. Dadurch ist die Erfahrung von Einheit möglich. Wir machen die Erfahrung, dass wir mit jedem Atemzug, mit jeder Bewegung unseres Körpers unmittelbar an der Gesamtheit des Lebens teilhaben. Denn wir sind ein Teil des Ganzen und das Ganze geht in uns auf, wir sind nicht getrennt, sondern alle in diesem großen Ganzen miteinander verbunden. Und wenn wir uns dessen bewusstwerden, kann uns das vielleicht so manchen Stressfaktor nehmen.
Um in eine restorative Variante von Viparita Karani zu kommen, komm in Rückenlage auf deine Matte. Leg dir einen großen Bolster oder einen Yogaklotz bereit. Mit einer Einatmung hebst du nun dein Becken und legst dir den Bolster oder den Klotz unter dein Kreuzbein. Du gibst das Gewicht deines Beckens auf dem Bolster etc. ab und streckst nun ein Bein nach dem anderen nach oben in Richtung Decke. Deine Arme kannst du ganz entspannt neben dir am Boden ablegen oder aber auch nach hinten ausstrecken, wenn sich das für dich gut anfühlt.
Hier in dieser Haltung kannst du gerne 10 Minuten verweilen. Schließe deine Augen und folge dem Fluß deines Atems.
Viparita Karani fördert den Rückstrom des Blutes aus den Beinen, beruhigt und regeneriert das Nervensystem, wirkt wohltuend bei Erschöpfung.

Hier könnt ihr es euch selbst anhören:

Es gibt verschiedene Variationen der Kriegerhaltungen oder auch „Helden“- Haltungen, denn die Sanskrit- Silbe „Vira“ bedeutet eigentlich mutiger Held.
Dazu gibt es eine Geschichte aus der indischen Mythologie: Der große hinduistische Gott „Shiva“ war verliebt in Sati. Sati war die Tochter des Urvaters der Menschen, des Weisen Daksha. Dieser konnte Shiva als seinen zukünftigen Schwiegersohn nicht akzeptieren, da er sehr wild und abseits jeder Normvorstellungen der Gesellschaft lebte. Sati erkannte jedoch seine wahre Natur und liebte ihn sehr.
Nachdem Satis Vater Daksha ein großes Fest veranstalte, seinen Schwiegersohn aber dazu nicht einlud, führte dies zu großer Trauer und auch Wut bei Sati, die sich schließlich selbst vor den Augen der anderen Götter und Priester mittels ihres inneren yogischen Feuers verbrannte. Als Shiva davon erfuhr, entflammte sein Zorn und, er riss sich eine Haarlocke aus und erschuf aus ihr Virabhadra- den spirituellen Krieger. Virabhadhra und sein Gefolge rasten vom Himalaya hinab zum Opferplatz, auf dem das Fest stattfand und jagten alle fort. Er köpfte Daksha, um ihn für seinen Hochmut zu bestrafen. So stelle Virabadhra die göttliche Ordnung wieder her.

So grausam, wie sich diese Erzählung anhört, will uns dieser Mythos dazu inspirieren, uns nicht vom äußeren Anschein- hier der wilde, dreckige und aschebeschmierte Shiva- fehlleiten zu lassen, sondern den Blick für das große Ganze aufrecht zu erhalten. So drücken die Krieger- oder Heldenhaltungen im Yoga Offenheit, Bereitschaft, Kraft und Stabilität aus und lassen diese Qualitäten im Üben spürbar machen.

Probiere es doch einmal aus und richte dich stabil in den 2. Krieger ein. Dafür kommst du in eine weite Grätsche, die Fußaußenkanten parallel zum kurzen Mattenende. Nun drehe die Zehenspitzen des rechten Fußen nach vorne aus. Heb für einen Moment deine rechte Ferse und schau, dass du dein rechtes Knie über dem Fußknöchel ausrichtest, aktiviere die rechte Gesäßhälfte und dann setz die Ferse wieder auf der Matte auf. Beide Fußsohlen sind gut geerdet, so dass du dich stabil aufrichten kannst. Du hast deine Schultern über den Hüften ausgerichtet, die Kopfkrone strebt nach oben in Richtung Decke, du machst die Taille schmal und streckst nun deine Arme in Schulterhöhe aus. Dreh dafür zunächst die Handinnenflächen nach oben, damit du die Schultern gut hinter die Schulterblätter verankern kannst. Dann dreh nur noch die Hände aus den Handgelenken zurück und
blicke nach vorne über deinen rechten Handrücken hinweg, dein Nacken lang, der Hals offen.
Bleibe hier ein paar tiefe Atemzüge und spüre deine innere und äußere Stärke. Blicke zuversichtlich, offen und voller Mut in deine Zukunft. Wenn du diese Krieger- Variante noch mit einer weiteren Krieger- Haltung verbinden möchtest, drehe nun mit der nächsten Einatmung die rechte Handinnenfläche nach oben und lehne die aus dem Oberkörper zurück nach hinten, bis du eine Dehnung in der rechten Flanke spürst. Behalte die Länge im Oberkörper bei, bleib zentriert über dein Becken und stabil für deine Fußsohlen. Dann löse die Haltung langsam auf und wechsle auf die andere Seite.